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  • 孕期知识:怀孕容易疲劳 孕妇如何提高能量水平?
  • 发布时间:2017-09-22 09:32 | 作者:站长 | 来源:未知 | 浏览:
  • 妊娠期间准妈妈很容易因为情绪波动、睡眠不足而感觉劳累.为了提振能量,你应该要摄取健康的食物,如蔬菜和水果,并且进行温和的运动、饮用大量的水、补充铁质,都可以帮助你精力充沛,减少乏力感.

    一、如何提升怀孕期间的能量?1、吃正确的食物

    你的渴望可能会引领你走向饼干、巧克力等美味的小吃,但它们可能不是最适合你的食物.这些食物的糖会让你的血糖快速上升,快速下降,最终导致疲累.多吃蔬菜和水果.

    2、饮用大量的水

    透过饮用大量液体来保持身体的水分.每天至少饮用2公升的水,因为即使一点点的脱水都可能让你感觉疲累,引起头痛,影响你的注意力.

    疲累孕妇

    孕妇非常容易疲累.

    3、做你爱做的事

    做你喜欢的事情可以刺激脑内啡的分泌,可以天然的提升你的能量.每天花一点时间亲自完成一些事情,你会释放感觉良好的脑内啡,这有助于让你感到精力充沛.

    4、进行温和运动

    进行一点运动之后你会感觉比较好.它不仅对大脑和身体很好,对宝宝也很好.确保你在白天获得短暂规律的伸展,散步、呼吸新鲜空气.如果可以,午饭后小憩片刻.

    5、保持铁的含量

    低的铁水平会影响怀孕期间的能量水平.摄取多样化的饮食,包括红肉、绿叶蔬菜和豆类来提升铁质.你也可以服用铁剂来补充.

    二、导致怀孕期间疲劳的原因?1、荷尔蒙的变化

    怀孕期间因为荷尔蒙的变化,你会非常容易疲累、乏力、想睡觉,这是正常的现象.一般来说,只要荷尔蒙变化趋于平稳后,疲累感就会比较消退.

    2、因为睡眠不足

    也因为荷尔蒙的变化,加上许多怀孕的不适、日渐增大的胎儿压迫,你的睡眠品质会被严重影响.你有可能会失眠、睡不好.

    3、情绪波动导致

    荷尔蒙的变化也会导致你的情绪容易波动,出现焦虑、紧张、压力过大的问题,这也很容易会导致你感觉疲累,缺乏活力.

    4、血液流量增大

    怀孕期间你的血液量会大增,这会导致血压降低,血液含氧量减少,因而导致你出现昏昏欲睡的疲累症状.

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