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  • 这样“孕”动才更精彩
  • 发布时间:2015-03-31 15:10 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
  • 这样“孕”动才更精彩

      

      孕期运动对于孕妇和胎儿的好处已经不言而喻了,准妈妈们都已经具备良好的运动意识,并且也严格遵照自己的运动计划而施行,但凡事都有一个度,有些准妈妈为了更有助于分娩而加大运动量,反而会适得其反,了解各项运动的特点,让其在准妈妈身上发挥有效的作用,这才是安全而明智的做法哦。

      散步

      这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度,即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。 分娩:分娩的具体过程>>

      TIPS

      1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

      2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

      3、散步时最好有家人陪伴。

      游泳

      这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

      TIPS

      1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

      2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

      3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

      4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

      5、游泳以无劳累感为佳。

      孕妇体操

      这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。

      TIPS

      1、最好坚持每天做,动作要轻柔。

      2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。  3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

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