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  • 肥胖併发症多 控制体位有妙招
  • 发布时间:2018-02-10 10:28 | 作者:站长 | 来源:未知 | 浏览:
  • 肥胖併发症多 控制体位有妙招

    小时候胖也是胖?控制体位防併发症上身

    学童肥胖防治从孕产期就应该着手预防且延伸至整个生命周期,研究显示,小学时期的肥胖在成人后有6到7成仍然肥胖;而肥胖的初中生更高达7到8成将来是肥胖成人,由此可知,儿童期肥胖往往会延续到成人期,并且直接或间接地增加成年期肥胖的併发症、死亡率和心理层面的不良影响.

    学童过重问题需更加重视

    依据教育部104学年度学生健康检查资料结果显示,小学学童过重及肥胖率为28.7%、初中生过重及肥胖率为29.2%,其中103学年小学学生过重及肥胖率下降0.3%,而初中生过重及肥胖率较103学年增加0.4%.

    发胖不是发'福' 而是容易发'病'

    105年我国十大死因中,就有7项与肥胖相关,而对于成长中的儿童及青少年而言,肥胖产生的影响还包括可能被同侪嘲笑、霸凌,造成低自尊、社会孤立等心理层面的长期影响.

    预防肥胖上身3妙招 生活调整最重要

    国民健康署王英伟署长提醒父母,肥胖防治必须从健康饮食、身体活动及充足睡眠三方面调整生活型态着手:

    1)每日鲜食蔬果要5份

    选用新鲜食材帮家人准备餐点,把握原则:少油、少盐、少糖、少酱料,建议每日摄取5份新鲜的蔬菜与水果,以及均衡摄取鲜奶、坚果、糙米饭等;避免洋芋片、炸鸡、速食、含糖饮料等易造成肥胖的食品;并和孩子一起用餐,掌握定时定量、三餐均衡之饮食习惯,且携带环保水壶,鼓励喝白开水.

    2)动态生活 避免久坐

    世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动;成人方面,研究指出要达到预防体重增加的目的,一週执行中等费力的身体活动须达到150-250分钟;而达到显着的减重目的,一週执行中等费力的身体活动则须达到225-420分钟.

    建议以每週减轻0.5公斤为原则,以达成理想体重为最终目的,若遵循此原则,每天至少须减少500大卡的热量,建议饮食控制及身体活动两者并行.每日久坐时间不超过2小时,以步行、爬楼梯、做健康操、骑自行车、假日安排全家亲子活动等方式增加身体活动量. 

    3)充足睡眠 规律生活

    鼓励养成规律生活习惯,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小时.

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